側躺玩手機，真的會斜視嗎
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都說“勇敢的人先享受世界”，但現實卻是“脆弱的人先享受病假”。
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尤其是大學生羣體，不僅有“旅遊特種兵”的響亮身份， 還因爲清澈的愚蠢、孱弱的體質，喜提“脆皮大學生”稱號。
今天“打哈欠下巴脫臼”，明天“踢正步把自己踢成骨折”，就連換個褲子，都可能腰間盤突出，匪夷所思地上演一出現實版“死神來了”。
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眼看着“大學生”即將成爲危險職業，不知道明天和疾病究竟哪個先來。
前不久，就有脆皮大學生，僅僅因爲側躺在牀上玩手機，一夜之間出現“斜視”症狀——
視功能下降，看不清平面還是立體，雙眼無法聚焦在一個點。
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當睡前側躺玩手機，疑似成爲“斜視”的元兇，這個一天最放鬆的時刻，可能也要提心吊膽的度過了。
然而，側躺玩手機真的會導致眼睛斜視嗎？
01 斜視，別隻讓玩手機背鍋
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斜視，通俗來講，指的是人眼眼位異常，雙眼無法聚焦在同一個點上，致使眼睛非常不協調[1]。比如生活中常見的“對眼”“鬥雞眼”，雙眼眼球向內歪，就屬於水平斜視中的內斜視。
一般來說，斜視分爲先天斜視和後天斜視，而“側躺玩手機”，時常被認爲是後天斜視的罪魁禍首。
中山大學附屬第一醫院眼科副主任醫師朱文琿，就曾發聲：長時間的側躺玩手機，確實可能會誘發內斜視。[2]
但斜視這個鍋，不能全都由它背。
比如一項2019年關於智能手機與雙眼視力的研究發現，智能手機閱讀會影響雙眼的聯動性，可能增加斜視的風險。然而，研究並沒有明確指出側躺玩手機與斜視之間的關係，只是提到了長時間閱讀手機，會對雙眼的聯動性產生影響。[3]
因此在側躺玩手機和斜視的關係之間，不能只看果，不看因。
臨牀上，更多研究表明，斜視的病因更多在於遺傳、發育不良或者神經系統疾病引起的融合機制缺陷，致使雙眼無法處於平行的平穩狀態。[1]
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什麼是“融合機制”？
舉個簡單的例子，當你在看前方的大樹時，大腦會調動起“融合機制”，讓你的視線“集合”在1點上，看到1棵樹而不是2棵樹，不會讓你走着走着撞到另一棵真實存在的樹。
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但當你長時間側躺玩手機時，雙眼長時間向一側緊盯手機屏幕，眼周圍的肌肉會感到疲勞。隨着年齡的增長，很可能導致眼睛的融合和調節功能下降，大腦無法調動起融合機制，出現斜視症狀，讓你眼球歪斜，看東西重影。[1]
即便是你平躺、趴着或者正襟危坐，一旦在“對眼”的狀態下近距離盯着某一處過久，都可能對眼睛造成負面傷害。
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而這種異常的視覺融合，是斜視的病因，而不是結局。斜視是一種多因素引起的疾病，發生風險是非常複雜的，不應該僅僅怪罪於側躺玩手機。
首都醫科大學附屬北京同仁醫院的眼科副主任醫師王聰也認爲，側躺玩手機不是斜視的主要誘因，斜視出現在各個階段，包括大學生和老年人。[4]
隨着電子產品的普及、不健康的用眼時間增加，年輕人隱斜，甚至急性共同性內斜視、間歇性外斜視等問題的發病率逐漸升高。等到人們意識到問題的嚴重性時，後期便需要通過手術或者訓練來恢復，痛苦又遭罪。
只是現階段，還沒有更科學、嚴謹的大樣本、隨機或者雙盲實驗，來證實側躺玩手的危險性。
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但有一點是毋庸置疑的，那就是無論是哪種姿勢、哪段年齡，長時間、高強度、近距離看手機，都可能對其視力造成巨大的傷害。
02 近距離玩手機，真正的視力殺手
其實比起斜視，側躺玩手機產生的危害，更多源於不健康的用眼方式。
高強度、近距離地玩手機，纔是真正的實力殺手。
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能讓你明顯感覺到變化的，就是近視。側躺看手機時，兩隻眼睛的位置不同，用力程度也不等，致使更靠近枕頭那一側的眼睛，出現單側視力下降的概率更高，看遠方時，左右眼近視度數明顯不同。
除此之外，還有一些不明顯的負面影響，正在威脅着你的眼睛健康。
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比如眼疲勞和乾眼症。當眼睛近距離觀看手機屏幕時，由於視線與手機屏幕不完全平行，需要眼睛不斷調節焦距，容易導致眼睛長時間集中焦點，增加眼部的疲勞感和不適感。常見症狀是眼睛乾澀、流淚、視力模糊。長期視疲勞還可能引起近視、散光等眼部疾病。
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因玩手機和使用電腦而出現類似的症狀，也被稱爲電腦視覺綜合徵（Computer Vision Syndrome，CVS）[5]。
對現代人來說，電腦視覺綜合徵越發普遍。比如一位針對520位紐約辦公室工作者的調查發現，多數受訪者都出現視力模糊、眼睛乾澀、眼睛疲勞、對強光敏感等症狀。
圖源文獻
另一方面，側躺時，靠近枕頭一側的眼睛受到的壓力，是平躺時的數倍之多。這主要是因爲頭部和手臂的重量壓迫在眼球上，容易導致供血不足、眼壓升高。容易出現頭痛眼脹、看東西重影模糊的問題。長此以往，還容易對視神經造成損害，導致視力下降甚至失明。
此外，長時間維持緊繃且不自然的側躺姿勢，還可能對頸椎、背部、手腕等部位造成影響，帶來肌肉疼痛、頸椎病等問題。
總的來看， 側躺玩手機，幾乎百害而無一利。但如果你執着於側躺玩手機，究竟有沒有解決辦法呢？
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03 如何減輕側躺玩手機對眼睛的傷害？
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可惜，這個問題並沒有簡單且安全的答案。
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因爲側躺玩手機對眼睛的傷害確實存在，而且這種傷害並不容易被察覺。等到你真正意識到側躺玩手機的後果，可能改“邪”歸正就沒那麼容易了。
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那麼，如何減輕側躺玩手機對眼睛的傷害呢？建議需要遵循以下幾個原則。
首先，千萬不要長時間、高強度地玩手機。每隔一段時間放下手機，遠眺20秒，再閉上眼睛休息一會兒。
其次，別忘了經常眨眼。正常情況下，人眼一般每分鐘眨眼15-20次。眨眼的同時淚液分泌，幫助眼表保持溼潤的狀態。然而，當你沉浸在手機的快樂世界時，眨眼次數會大大減少，致使淚液分泌不足。這就是爲什麼你長時間盯着屏幕，眼睛會異常乾澀的原因。一旦這種情況持續過久，乾眼症的風險也將增加。因此，要記得玩一會手機，就擡頭看看遠方、轉動眼球、多眨眨眼，緩解眼睛疲勞。
此外，還要注意儘量不要在光線昏暗的環境下玩手機。人眼在不同的光線條件下，瞳孔大小會自動調節。當你處在黑暗環境下，緊盯手機屏幕這唯一光源時，瞳孔會不斷放大縮小，以此來捕獲光線。此時眼睛非常容易感到疲勞，嚴重的還會出現青光眼甚至失明等問題，比斜視更可怕。
因此，一定要開燈玩手機，如果實在懶得爬起來開燈，至少打開手機閃光燈，保證屏幕亮度不過於刺眼，同時開啓護眼模式，調整屏幕的色溫和亮度，最大限度減少對眼睛的刺激和傷害。
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最後，不要側躺！玩手機的姿勢五花八門，對眼睛傷害較小的姿勢，是端坐或者趴着。無論是哪種姿勢，都要避免眼睛和手機的距離過近，最好保持一臂距離，讓手機呈現在正前方。
臨睡前關上大燈，側躺在被窩裡，於黑暗中看小說、刷短視頻，這個短暫而幸福的時刻，幾乎很少有人能主動拒絕。然而，這對眼睛的損害無疑是巨大的。
無論你是脆皮大學生，還是命硬打工人，都應該提高科學用眼的意識，改變不良的使用習慣，定期進行眼部休息和鍛鍊。只有這樣，才能保護好自己的眼睛健康，讓疾病遠離日常生活。
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